<‘당뇨사랑’의 당뇨이야기>

담배를 끊기위해서는 우선 나의 담배피우는 경향을 파악할 필요가 있었습니다. 그래서 “흡연 일지”를 작성해 보았습니다.

1. 항목; 흡연하고 싶을때(이유,장소,시간 등)- 습관적(심심해서,입이 궁금해서,술마시면서,당구치면서)/식사 후(간식 후)/커피와 함께/화장실에서/보행 중(전철등)/일(공부)한 후/TV시청/기타

2. 흡연시간 기록

3. 일정한 기간동안(최소 1주일단위) 기록후 경향 파악

위와 같은 내용을 일주일간(6/7-6/13) 기록한 내용을 정리하여 경향을 파악하니 다음과 같았습니다.

항 목           회수    경향(%)
습관적          13     11.2
식사 후         16     12.6
커피와 함께   16     12.6
화장실          47     37.0
보행 중          6       4.7
일한 후        12       9.4
TV시청        27     21.3
소 계         127개/주(18.1개/일)

항목별 경향으로 화장실과 TV시청이 58.3%로 전체의 절반이상이라는 결과가 파악되었다.

나의 절연(담배줄이기) 1차 목표는 “화장실에서 담배 안피우기”입니다.

여러분도 금연을 계획하신분이 있다면
1) 흡연 전 한번더 생각하기(꼭 피워야 하나?)
2) 흡연일지 기록하기(나 자신을 괴롭히기)
3) 3분만 참아보기
4) 오늘 하루만 참아보기(내일 일은 내일가서 금연/흡연 결정)
5) 오늘 현재까지 몇개를 피웠는지 기억하고 있는다.(하루 목표량 설정)

위와 같이 생각해 보시는 것은 어떨런지요!!!