당건인의 당뇨/건강상식

[제4권]<당뇨와의첫인사>당뇨로 확정된 경우의 관리방법

(1) 식사요법을 잘 합니다 :
당뇨식은 “건강식”입니다. 비만도 및 활동정도를 고려하여 처방 받은 적절한 열량을 일정한 시간, 일정한 간격, 일정한 양으로 배분, 영양소를 골고루 하여, 천천히 1숟가락 당 15회 이상 꼭꼭 씹어서 15분 이상 먹습니다. 중요한 것은 일시적으로만 실천하지 말고 평생토록 지켜 나가야 하는 것입니다.

(2) 운동요법을 잘 합니다 :
운동은 식후 1시간에 준비체조(5~10분), 본운동(20~40분), 마무리 운동(5~10분)으로 구성하여 옆 사람과 이야기하는 것이 가능하고 등에 땀이 촉촉하게 밸 정도의 강도가 있는 운동(예 : 걷기, 자전거 타기, 에어로빅 등)을 주 5회 이상 실천합니다. 구체적으로 말하면 식후 1시간에 15~30분 동안 속보로 걷는 것을 하루에 2번 정도 하는 것부터 시작하여 1일 “5천보” 이상 걷는 것을 생활화합니다. 또한 아침에 일어날 때, 잠자기 전에 스트레칭체조를 5~10분 정도 매일 하며, 근력운동을 주에 2~3회 합니다. 주의점으로 공복혈당이 250mg/dL 이상일 때는 운동을 삼가합니다.

(3) 혈당을 우수하게 관리합니다 :
혈당을 우수하게 조절한다는 것은 공복혈당 80~120 mg/dL, 잠자기 전 혈당 100~140 mg/dL를 유지하는 것을 의미합니다. 하루 중에도 식사, 운동, 스트레스에 따라 수시로 변하는 혈당을 잘 조절하기 위해서는 가정에서 자가혈당측정을 하여 관리해야 합니다. 자가혈당측정에 대해서는 당뇨교육간호사에게 상담받도록 합니다.

(4) 정기검진을 꼭 받습니다 :
정기적으로 일상생활 그대로의 상태로 내원하여 진료를 받도록 하며, 일년에 1~2회 전반적인 건강상태와 당뇨병 합병증 예방을 위한 검사를 받으십시오. 만약 어떤 사정으로 진료를 중단했던 분도 다시 진료를 꼭 받으십시오. 진료 및 상담시 당뇨수첩을 보여주시고, 자각 증상에 대해서도 메모하였다가 문의하도록 합니다.

(5) 저혈당이 없도록 합니다 :
저혈당을 예방할 수 있도록 식사요법, 운동요법, 약물요법을 잘 실천하며, 저혈당에 의한 사고를 대비하여 항상 당뇨병 인식표와 저혈당 응급식품(사탕, 설탕 등)을 가지고 다닙니다.

(6) 스트레스 관리를 잘하고 규칙적으로 생활합니다 :
스트레스 관리 방법으로 요가, 선, 명상, 기도, 음악듣기, 심호흡하기, 취미생활 즐기기, 운동, 근육 풀어주기 등 여러 가지 방법들이 있습니다.

(7) 고혈압 관리를 잘 합니다 :
표준체중을 유지하고, 염분섭취를 1일 5~10 g으로 제한합니다. 음주직후에는 혈압이 상승하므로 금주하고, 저지방식사를 하며 금연합니다. 정서적으로 안정을 유지할 수 있도록 이완요법을 개발하고, 운동을 주 5회 이상합니다.

(8) 콜레스테롤 관리를 잘 합니다 :
표준체중을 유지하고, 주 5회 이상 운동하며, 포화지방산과 콜레스테롤이 높은 식품을 제한하고 섬유소를 많이 섭취하도록 합니다. 반드시 금연을 하며 정기적으로 콜레스테롤 검사를 합니다.

(9) 약물요법을 잘 실천합니다 :
식사요법과 운동요법으로 조절할 수 없을 때는 약을 사용하게 됩니다. 약의 필요여부는 주치의가 여러 가지 점을 살펴 신중하게 결정하므로 그 처방에 따라 주시기 바랍니다. 임의로 구입하여 복용하는 일이 없도록 합니다. 약물요법을 하더라도 식사와 운동은 반드시 지키도록 합니다. 경구 혈당강하제 또는 인슐린 주사를 맞는 분은 처방받은 주사(또는 경구용혈당강하제)의 이름, 용량, 주사시간(또는 복용시간), 작용시간을 반드시 알고, 정확한 시간에 정확한 용량을 정확한 방법으로 변함없이 주사(또는 복용) 해야 합니다.

(10) 발을 잘 관리합니다 :
발의 합병증을 예방하고 발관리를 잘하기 위해서는 혈당, 콜레스테롤, 중성지방을 정상으로 유지하고, 발의 문제점을 조기 발견하는 것이 중요합니다. 매일, 발을 관찰하여 문제점을 발견하면 늦어도 48시간 이내로 치료를 받도록 합니다. 또한 적절한 발관리와 손쉬운 발운동을 매일 실천합니다.

Print Friendly, PDF & Email
https://pf.kakao.com/_xcxdxmUxl
https://partner.talk.naver.com/ct/partner/wc9o7k